9 วิธีดูแลผู้สูงอายุสุขภาพดี โดย คณะแพทย์ศาสตร์ศิริราชพยาบาล

9 วิธีดูแลผู้สูงอายุสุขภาพดี โดย คณะแพทย์ศาสตร์ศิริราชพยาบาล

เนื่องจากมีลูกค้าหลายคน สั่งเตียงพับของเราไปให้คุณพ่อ คุณแม่ ปู่ย่า ตายาย หรือผู้ใหญ่ที่บ้าน ผมจึงอยากที่จะหาบทความที่ดี และมีประโยชน์ มาฝากให้กับทุกคนนะครับ โดยผมจะนำเนื้อหามาปรับให้เป็นประเด็นเพื่อให้อ่านง่าย และจะใส่ความเห็นส่วนตัวจากการที่ครอบครัวผมใช้ในการดูแลคุณพ่อคุณแม่ผมเองลงไปด้วยนะครับ

1. เลือกอาหาร
-ลด แป้ง น้ำตาล และไขมัน

-เน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะปลา

-เพิ่ม แคลเซียม สังกะสี และเหล็ก ซึ่งมีอยู่ใน นมถั่วเหลือง ผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ

-กินอาหารประเภทต้ม นึ่ง ย่าง อบ แทนผัด ทอด เพื่อลดไขมัน

-หลีกเลี่ยงอาหารหวานจัด เค็มจัด

-ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน

ความเห็นส่วนตัว: ครอบครัวผมก็ต้องดูแลพ่อแม่ของผมเหมือนกัน เพราะท่านอายุ 70 กว่าปีแล้ว แถมพ่อก็เป็นมะเร็ง แต่โชคดีที่คุณหมอได้รักษาจนหาย แต่สิ่งสำคัญคือการที่ครอบครัวผมดูแลการเลือกกินอาหารนี่แหละครับ กินอาหารที่ลดแป้ง น้ำตาล ไขมัน เน้นอาหารจากพืช ถั่ว ธัญพืช และเสริมด้วยเนื้อปลา (ทานแค่อาทิตย์ละ 2 ครั้ง) วิธีการทำอาหารก็ตัดการทอดไปเลย ผัดก็ใส่น้ำมันลดลง ลดอาหารรสจัดลงทั้งหมด ซึ่งผลก็คือพ่อผมผลการตรวจเลือดออกมาค่าดีมากครับ

2. ออกกำลังกาย
-แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคซัก 30 นาทีต่อครั้ง หากไม่มีโรคประจำตัว สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

-ยืดเส้นยืดสายก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มความหนัก จนถึงระดับที่ต้องการ

-เมื่อออกครบเวลา ค่อยๆลดความหนัก และค่อยๆหยุด เพื่อให้ร่างกายและหัวใจปรับตัว

ความเห็นส่วนตัว: โชคดีที่พ่อผมชอบออกกำลังกาย พ่อผมไปรำไท่เก็ก และเดินทุกวันตอนเย็น ส่วนแม่ผมไปปลูกผักสวนครัวที่หลังบ้านทุกวัน เป็นงานอดิเรกของท่านครับ ทำให้ทั้งสองคนได้ออกกำลังกายทุกวันเป็นประจำ ผมคิดว่าผู้สูงอายุในหลายๆครอบครัว ไม่ชอบและไม่ยอมออกกำลังจาก ลองหากิจกรรมที่ท่านชอบ ลองหากลุ่มสังคม กลุ่มเพื่อนที่ชอบทำกิจกรรมร่วมกัน มีเพื่อนเดิน เพื่อนคุย เพื่อนออกกำลัง น่าจะเป็นทางออกที่ดีที่ช่วยให้ท่านให้มีสุขภาพดี และมีความสุขนะครับ

3. สัมผัสอากาศที่บริสุทธิ์
-การสัมผัสอากาศที่บริสุทธิ์ช่วยลดโอกาสการเกิดโรคได้

-ไปสวนสาธารณะที่ใกล้ๆสถานที่ท่องเที่ยว

-ปรับภูมิทัศน์ภายในบ้านให้ปลอดโปร่ง สะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก

-มีการปลูกต้นไม้ จัดเก็บสิ่งปฏิกูลให้เหมาะสม

-เพื่อลดการแพร่กระจายของเชื้อโรค และสามารถช่วยป้องกันโรคภูมิแพ้ หรือหอบหืดได้

ความเห็นส่วนตัว: ช่วงนี้อาจไม่เหมาะที่จะไปสัมผัสอากาศที่บริสุทธิ์ข้างนอกซักเท่าไหร่ เพราะปัญหาฝุ่นที่มีอยู่ในตอนนี้ บ้านผมใช้ต้นว่านหางจระเข้ และเศรษฐีเรือนในครับ ช่วยฟอกอากาศให้บริสุทธิ์ และประหยัดอีกด้วยครับ

4. หลีกเลี่ยงอบายมุข
-งดบุหรี่และสุรา

-ช่วยลดโอกาสการเกิดโรค หรือลดความรุนแรงของโรคได้

-ลดค่าใช้จ่ายในการรักษา

-ช่วยป้องกันปัญหาอุบัติเหตุ  อาชญากรรมต่างๆ

ความเห็นส่วนตัว: อันนี้ผมว่าเรารู้กันอยู่แล้วว่า บุหรี่กับสุรา ไม่ได้ทำให้เกิดประโยชน์อะไรเลย มีโรคตามมาอีกมากมาย งดได้ก็เป็นประโยชน์มากมายหลายอย่างเลยครับ โชคดีที่พ่อแม่ผมไม่ดื่มและสูบ ก็ไม่มีปัญหาอะไรกับปอดหรือตับเลย แต่คุณย่าของแฟนผม ดื่มสุราและสูบบุหรี่ ตั้งแต่สมัยสาวๆ พออายุเยอะโรคที่เกี่ยวกับระบบหายใจเยอะจนต้องเข้าโรงพยาบาลบ่อยๆครับ

5. ป้องกันการเกิดอุบัติเหตุ
-เลือกกิจกรรมให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคลและโรคที่เป็นอยู่

-ส่งเสริมสุขภาพให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง

-ปรับสภาพแวดล้อมในบ้านให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุหรือการหกล้ม

ความเห็นส่วนตัว: เดี๋ยวนี้มีอุปกรณ์ที่ป้องกันการเกิดอุบัติเหตุหลายอย่างเลยครับ ขายในห้างทั่วไป ไม่ว่าจะเป็นราวจับในห้องน้ำ อุปกรณ์ที่ทำให้พื้นไม่ลื่น การวางอุปกรณ์ต่างๆ ให้ไม่เกะกะ ให้หยิบง่าย เพียงกับปรับสภาพแวดล้อมง่ายๆก็สามารถป้องกันการหกล้มได้เยอะเลยครับ

6. ควบคุมน้ำหนักตัวหรือลดความอ้วน
-โดยควบคุมอาหารและออกกำลังกาย

-ช่วยทำให้เกิดความคล่องตัว  ลดปัญหาการหกล้ม

-ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ  เช่น  โรคข้อเข่าเสื่อม  และโรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นต้น

ความเห็นส่วนตัว: ผมอ่านหนังสือเกี่ยวกับสุขภาพเล่มหนึ่ง ที่พูดถึงการดูแลร่างกายว่าสิ่งสำคัญมาจากการทำ 3 อย่าง คือ “กิน ขยับ นอน” กินอาหารที่ดีต่อร่างกาย แต่ไม่มากน้อยเกินไป ขยับคือออกกำลังกายให้เพียงพอ และนอนหลับให้เพียงพอ ทำให้สายกลางไม่มากเกินไม่น้อยเกิน ทำให้ง่าย ชีวิตจะสุขภาพดี และมีความสุขครับ ^^

7. หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่เหมาะสม
-หลีกเลี่ยงการซื้อยากินเอง

-หลีกเลี่ยงการใช้ยาเดิมที่เก็บไว้มาใช้รักษาอาการที่เกิดใหม่

-หลีกเลี่ยงรับยาจากผู้อื่นมาใช้

-ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยา

-ป้องกันการเกิดผลข้างเคียง  ซึ่งอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

8. หมั่นสังเกตอาการผิดปกติต่างๆ ของร่างกาย
-คลำได้ก้อน โดยเฉพาะก้อนโตเร็ว  แผลเรื้อรัง

-ปัญหาการกลืนอาหาร  กลืนติด  กลืนลำบาก

-ท้องอืดเรื้อรัง  เบื่ออาหาร น้ำหนักลด

-ไอเรื้อรัง  ไข้เรื้อรัง  เหนื่อยง่าย  แน่นหน้าอก

-ถ่ายอุจจาระผิดปกติ  มีอาการท้องเสียเรื้อรัง  ท้องผูกสลับท้องเสีย

-ถ้าอย่างนี้ล่ะก็พามาพบแพทย์ดีที่สุด

9. ตรวจสุขภาพประจำปี
-แนะนำให้ตรวจสม่ำเสมอเป็นประจำทุกปีหรืออย่างน้อยทุก 3

-เพื่อหาปัจจัยเสี่ยงต่อโรคต่างๆของผู้สูงอายุ เพื่อจะได้รักษาป้องกันได้ทันท่วงที

ความเห็นส่วนตัว: ตั้งแต่ข้อ 7-9 สิ่งสำคัญ คือ การที่เราพาผู้สูงอายุในบ้านของเรา ไปหาคุณหมอไปตรวจร่างกายเป็นประจำ เป็นงานของลูกหลานอย่างเราที่ควรใส่ใจดูแลท่านนะครับ พาไปหาหมอ ใส่ใจดูแลการกินยา และสังเกตุอาการต่างๆของร่างกายผู้สูงอายุในบ้านของเราครับ

สุดท้ายสิ่งสำคัญที่สุดคือต้องค่อยๆคุย ค่อยๆปรับนะครับ ไม่ว่าจะเป็นการกิน การออกกำลัง การพาไปหาหมอ ไม่ควรใช้อารมณ์โกรธ หรือบังคับจนท่านและตัวเราเครียดนะครับ ค่อยๆคุย ค่อยๆปรับ ค่อยๆให้กำลังใจกันนะครับ ความสุขในครอบครัวคือสิ่งสำคัญที่สุดครับ^^
อ้างอิง: http://www.si.mahidol.ac.th/sidoctor/e-pl/articledetail.asp?id=736